حمل

كيف تتم تمارين كيجل وما هي الفوائد؟

كيف تتم تمارين كيجل وما هي الفوائد؟

ضعف في عضلات الحوض يؤدي إلى صعوبة في الحفاظ على البول. والسبب في ذلك هو الولادة الطبيعية. نتيجة لتخفيف عضلات الحوض ، يمكن رؤية ترهل المثانة وتراجع المستقيم وسلس البول.أخصائي أمراض النساء والتوليد الدكتور الاتصال بـ Alper مباشرة Esnasında أثناء الحمل تمارين كيجل تقوية عضلات الحوض يمكن أن تقلل من احتمال حدوث مشاكل في المستقبل في البول ".

يتم تخزين المثانة البولية والإحليل ، وهو العضو الذي يستنزف منه البول من الكليتين ، حتى يتم إخراجه ، حوض انها في الفجوة. يتم الاحتفاظ بهذه الأعضاء التي تشارك في التبول في مكانها بواسطة مجموعات العضلات التي تدعم تجويف الحوض من أسفل. الاسترخاء والضعف في طبقات العضلات هذه يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في الحفاظ على البول. الاسترخاء والضعف هما أهم سبب للولادات الطبيعية. أخيرا عضلات الحوض تخفيف نتيجة لتراجع المثانة ، ترهل المستقيم وسلس البول. ليس هناك الكثير للقيام به باستثناء الجراحة في حالة هبوط المثانة المتقدم. ومع ذلك ، إذا لم تكن المشكلة أكثر من اللازم ، فيمكن حل بعض التمارين الصغيرة التي تهدف إلى تقوية العضلات. تقوية عضلات الحوض أثناء الحمل ، حتى لو لم يكن هناك هبوط ، قد يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في البول في المستقبل.

تدريبات تمارين تقوية عضلات الحوض تسمى تمارين كيجل في ذكرى الطبيب الذي وصفها لأول مرة. منطق التمارين بسيط للغاية: تطوير العضلات التي تستخدم بشكل متكرر. تمامًا مثل كمال الأجسام ، اعتادت المجموعات العضلية تطويرها وتقويتها بعد فترة. الغرض الرئيسي من تقوية عضلات الحوض هو منع الشكاوى البولية ، ولكن النساء اللائي يعرفن كيفية استخدام هذه المجموعات العضلية الجماع الجنسي استمتع أيضا أكثر. يعتمد نجاح تمرينات كيجل على استخدام التقنيات المناسبة واتباع برنامج تمارين منتظم.

الدكتور في كثير من النساء يجدن صعوبة في العثور على العضلات التي تدعم قاع الحوض. يمارسون عضلات البطن أو الفخذ أثناء التمارين ، والتي لا علاقة لها بهياكل الحوض. هناك العديد من التقنيات لتعلم عضلات الحوض. Otur اجلس في المرحاض وابدأ في التبول. بول بعد الوصول إلى السرعة الحالية العادية عضلات الحوض محاولة لوقف البول. العضلات التي تستخدمها لوقف البول هي عضلات الحوض. كرر هذه الحركة حتى تفهم أنك تستخدم مجموعة العضلات الصحيحة. في غضون ذلك ، عضلات البطن والورك والفخذ لا تملأ العضلات. أسلوب آخر لتعلم العضلات المناسبة هو إدخال إصبع في المهبل ثم محاولة انقباض العضلات حول الإصبع. في غضون ذلك ، سيكون من المفيد التظاهر بالاحتفاظ بالبول. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا متأكدين من أنهم يعملون في مجموعة العضلات المناسبة ، يمكن تطبيق تقنية التحفيز الكهربائي. بمساعدة الأقطاب الكهربائية الموضوعة في العضلات ، يمكن فهم مجموعات العضلات التي يتم التعاقد عليها. "

1. قبل إفراغ المثانة أولا إلى ممارسة بدأ
2. عضلات الحوض عضلة والعدد يصل إلى 10
3. العضلات تماما ترخي والعدد يصل إلى 10
4. كرر 10 مرات 3 مرات في اليوم (الصباح ، الظهر والمساء)

من الممكن القيام بهذه التمارين في أي وقت من اليوم وفي أي مكان. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. في نهاية 4-6 أسابيع ، سترى أن التحسن سيكون ملحوظًا. في الحالات المتقدمة ، تستغرق التغييرات حوالي 3 أشهر.

عند هذه النقطة ، د. أم زيادة وتيرة أو عدد التمارين لا تسرع في تحسين الوضع ، خلافًا لما يفترض. على العكس من ذلك ، فإنه يؤدي إلى تعب العضلات ويؤدي إلى زيادة مشكلة سلس البول. يجب ألا يكون هناك ألم في الخصر والبطن أثناء تمارين كيجل. وجود ألم في هذه المناطق يعني أن التمرين غير صحيح. أيضا ، بعض الناس يمسكون أنفاسهم أثناء ممارسة الرياضة وينزفون عضلات الصدر. ومع ذلك ، لتكون هذه التقنية فعالة في وقت قصير عضلات الحوض فقط انقباض هو مهم جدا ".


فيديو: Alyaa Gad - تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض للسيدات والرجال (قد 2021).