حمل

5. الشهر الحمل التغذية

5. الشهر الحمل التغذية

5. الشهر الحمل التغذية

مرحبا هناك! يمر الوقت بسرعة ، لقد دخلت بالفعل الشهر الخامس من الحمل. مع بدء شهيتك في التوسع أكثر فأكثر ، بدأت تشعر بالقلق من زيادة الوزن ، أليس كذلك؟ لا ذعر! 🙂

مجموعات التغذية المذكورة في مقالتنا الغذائية خلال الشهر الثالث من الحمل كافية ومتوازنة لا داعي للقلق إذا كنت تستهلكه بطريقة أو بأخرى. انقر على الرابط أدناه للوصول إلى المقال!

// شبكة الاتصالات العالمية. / 3 أشهر الحمل التغذية /

بجانب النظام الغذائي العادي الخاص بك استهلاك السوائل لديها أيضا مكان مهم جدا في فترة الحمل. تذكر أن طفلك يعيش في مكان مليء بالماء. مع تغير الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل ، تتغير احتياجات السوائل وتزداد احتياجات السوائل.

بالإضافة إلى كمية المياه المستهلكة عادة أثناء الحمل تستهلك أكثر من 4 أكواب من الماء الموصى بها.

أن تستهلك ما يكفي من الماء مراقبة البول هي أفضل طريقة لفهم. إذا كان البول قريبًا من اللون الأصفر الفاتح أو حتى اللون الصافي ، فيمكننا القول إن استهلاكك للمياه يكفي.

تناول السوائل الزائدة أثناء الحمل الدفع هو سبب ويمكن النظر فيها. تصور خاطئ تمامًا ، يساعد دعم السوائل على إزالة الماء الزائد من الجسم بدلاً من المعروف. يوم 10-12 أكواب من الماء احرص على الاستهلاك.

أظهرت الأبحاث أن عدم كفاية دعم السوائل أثناء الحمل قد يسبب الولادة المبكرة.

Döneminde ما هي السوائل الأخرى التي يمكنني استهلاكها بجانب الماء أثناء الحمل؟ "

أكثر السوائل مناسبة للحمل

عصائر الفاكهة الطازجة

أثناء الحمل كمية السوائل كدعم عصير الفاكهة يمكنك الاختيار. في المنزل ، يمكنك عصر عصير 1 أو 2 حصص من الفاكهة وتناولها.

النقطة الجديرة بالملاحظة هنا هي أن عصير الفاكهة يجب ألا يحتفظ به بعد الضغط ، إذا كان ينتظر فقدان الفيتامينات والمعادن نحن لا نريد هذا الوضع المناسب للسكن.

لا أعتقد أنني بحاجة إلى القول إنه يجب أن يكون خاليًا من السكر

شيء آخر للنظر هو عدم تفضيل العصائر الجاهزة. لحياة طويلة من عصائر الفاكهة الجاهزة الضغط أو المعالجة الحرارية يجب أن تمر.

هذه العمليات موجودة في عصائر الفاكهة البكتيريا المفيدة (بروبيوتيك) و فيتامين ج يدمر.

ليس ذلك فحسب ، إذ يتم تخفيف بعض عصائر الفاكهة الجاهزة بالماء ، وعندما يتم تخفيفها بالماء ، يتم تقليل الطعم وإضافة السكر.

شراب الذرة في عصائر الفاكهة الجاهزة ، سكر القصب هذه المواد المضافة والمواد المضافة أمراض مختلفة يمكن إعطاء السبب. دعونا نحرص على عدم استهلاك هذه المنتجات قدر الإمكان.

الحليب ، عيران ، الكفير

السوائل التي يمكن أن تستهلكها الأم الحامل بسهولة أثناء الحمل الحليب واللبن والكفير هناك. الحليب واللبن والكفير من المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ؛ فيتامين أ, فيتامين ب 12, فيتامين B2 يحتوي على فيتامينات مثل.

لهذا السبب ، وخاصة في الوجبات الخفيفة ، تفضل الحليب والعيران والكفير من مجموعة البروتين وتستهلك الفاكهة. السائل لدعمكم سوف تسهم أيضا تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم سوف يساعد.

الحليب الخفيف

الحليب الخفيف (قليل الدسم أو خالي الدسم) كمصدر للكالسيوم يمكن استخدامها بأمان في الحمل. على وجه الخصوص ، نوصي الأمهات الذين يعانون من زيادة الوزن أو زيادة الوزن بسرعة أثناء الحمل يفضلون هذه المنتجات.

مشروبات بروبيوتيك

يقلل من مشاكل الهضم الشائعة أثناء الحمل ، يمنع الإمساك. الكفير هو مصدر جيد للبروبيوتيك. 1000000000 بكتيريا حمض اللبنيك مفيدة في 1 ملليلتر من الكفير الحقيقي ، 1 مليون لكتوباسيلوس أسيدوفيلوس و Bifidobacter الأنواع، 1 مليون الخميرة وحمض الخليك تم العثور على البكتيريا.

هنا ، علينا أيضًا الانتباه إلى إضافة السكر في خيار الكفير الجاهزة ، وخاصة الفاكهة. لذلك ، فإن جعل الكفير في المنزل سيكون خيارًا صحيًا أكثر من المنتجات الجاهزة.

شاي الشمر

تحدث أثناء الحمل الإمساك و مشاكل الغاز الخاصة بك يمكنك تناول شاي الشمر بالتشاور مع طبيبك.

كلس

الزيزفون أثناء الحمل يزيد من مقاومة الجسم ويحمي من الأمراض. الزيزفون، لا سيما يساعد الأمهات مع مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، قد يكون الأمر محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، لذلك لا تستهلك دون استشارة الطبيب.

ثمر الورد

ثمر الورد سعال و الإمساك جيد لك الفيتامينات A ، K ، E ، B6 ، C غنية بالفوسفور والمنغنيز والمعادن البوتاسيوم وتنظيم ضغط الدم. يمكنك استهلاكها بالتشاور مع طبيبك.

أدركت عبر الفيسبوك ويوتيوباستهلاك الشاي السائل والأعشاب أثناء الحمل يمكنك مشاهدة البث المباشر لدينا.

مشروبات غير مناسبة للاستهلاك أثناء الحمل

مشروبات الكولا والقهوة والشاي

يجب أن يكون الكافيين محدودا في الاستخدام اليومي بسبب محتوياته. أم مع الشاي الأسود لمشكلة فقر الدم و رفرفة قد يؤدي. استهلاك الكافيين المفرط تشوهات الوجه عند الطفل قد تشكل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المياه المعدنية وغيرها من المشروبات الحمضية مشاكل في ضغط الدم لدى الأم.

كافيين

استهلاك أكثر من 300 ملغ / يوم من الكافيين أثناء الحمل:

الكافيين يصل إلى الجنين عن طريق المشيمة:

  • يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ،
  • يزيد من خطر الإجهاض التلقائي ،
  • انخفاض الوزن عند الولادة / يزيد من خطر الولادة المبكرة ،
  • يؤثر سلبا على الخصوبة لدى النساء ،
  • يسبب وفيات الرضع المفاجئة ،
  • له تأثير ماسخ في الحيوانات التجريبية.

يجب أن يكون تناول الكافيين أثناء الحمل 200 ملغ / يوم.

كميات الكافيين في المشروبات

1 كوب قهوة فورية 100 ملغ

1 كوب فلتر قهوة 140 ملغ

1 كوب من الشاي 75 ملغ

1 علبة من فحم الكوك 40 ملغ

1 مربع من مشروب الطاقة 80 ملغ

50 غ من الشوكولاتة العادية 50 ملغ

50 غ حليب الشوكولاته 25 ملغ

مشروبات الطاقة

لا ينبغي أن تستخدم أثناء الحمل بسبب الإضافات والكافيين الذي يحتوي عليه.

مشروبات الحمية

المواد الغذائية و المحليات الاصطناعية استخدام أثناء الحمل غير مريح. معظم المنتجات المعبأة المنتجة تحت عنوان النظام الغذائي للأسف إضافة السكر المتاحة. تستخدم المحليات الصناعية في معظم هذه المنتجات دون إضافة السكر. يجب أن نكون حذرين للغاية بهذا المعنى.

شاي أخضر

لا نوصي باستخدام الشاي الأخضر أثناء الحمل بسبب محتواه من الكافيين.

حكيم

حكيم النبات المكونات النشطة تأثير الاستروجين النباتي قد يكون نبات محفوف بالمخاطر للحمل لأنه قد يغير مستويات هرمون الاستروجين بسبب

استهلاك حكيم في الأشهر الأولى من الحمل يزيد من خطر الإجهاض. استهلاك الشاي المريمي في الأشهر الأخيرة من الحمل يسبب خطر الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، الدراسات التي أجريت خلال استهلاك حكيم الحمل يزيد الغثيان عثر عليه.

لماذا هو ضار لشرب حكيم لمزيد من المعلومات؟ يمكنك مراجعة مقالتنا. يمكنك النقر على الرابط أدناه للوصول إلى المقال.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-حكيم على اساس الرصاص هو / الضار

ما الذي يجب تناوله في الشهر الخامس من الحمل؟

  • يزيد إنتاج هرمون الغدة الدرقية أثناء الحمل ويزيد من متطلبات اليود. لهذا السبب ، يجب استخدام الملح المعالج باليود أثناء الحمل.
  • استهلاك البروتين أثناء الحمل مهم جدا. أفضل مصدر البروتيناللحوم الحمراء.
  • بدلا من الأطعمة السكرية التي هي مصادر الطاقة فارغة دبس السكر أنصحك أن تأكل الأطعمة المغذية مثل.
  • إلى جانب النظام الغذائي ، فيتامين (د) مهم جدا أثناء الحمل. نقص فيتامين د فقدان عظام الأم وبعض المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام. أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس.

أنصحك بمراجعة مقالتنا حول توصيات التغذية أثناء الحمل. يمكنك النقر على الرابط أدناه للوصول إلى مقالتنا.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل التغذية-onerileri /

عينة برنامج التغذية في الشهر الخامس من الحمل

عندما يستيقظ:

  • 1 كوب من الماء

وجبة الإفطار:

  • عجة خضار مصنوعة من بيضة مسلوقة أو ملعقة صغيرة من الزيت
  • شريحتان من جبنة الفيتا
  • 2 حبة كاملة من الجوز أو 6 زيتون
  • 2-3 شرائح من خبز الحبوب الكاملة

في منتصف الصباح:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 1 كوب من اللبن
  • 6 قطع من المكسرات النيئة / 6 لوز / 2 حبة كاملة من الجوز

الغداء:

  • 1 وعاء من الحساء
  • لحم دجاج / كرات لحم أو سمك يصل إلى 4-6 كرات لحم (مشوي أو مخبوز)
  • سلطة مع الكثير من الخضر
  • 1 وعاء من اللبن أو 1 وعاء من tzatziki
  • 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو 4-5 ملاعق من برغل بيلاف

بعد الظهر 1:

  • نخب الجبن مع الجبن الأبيض
  • 1 كوب من اللبن

بعد الظهر 2:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 1 حفنة من الحمص

العشاء:

  • 1 وعاء من الحساء
  • 8 ملاعق كبيرة طبق الخضار
  • 1 وعاء من اللبن / 1.5 كوب من اللبن / 1 وعاء من tzatziki
  • سلطة مع الكثير من الخضر
  • 2 شرائح رقيقة من خبز الحبوب الكاملة

ليال:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 6 قطع من المكسرات
  • 1 وعاء من اللبن

ملاحظة: هذه القائمة عامة. النظام الغذائي شخصي ، ويمكن تخفيضه أو زيادته وفقًا للاختلافات الشخصية. يجب عليك أيضًا استشارة أخصائي التغذية لإنشاء خطتك الخاصة.

لا تنسى أن تترك أسئلتك كتعليقات. لك؟

التغذية بيزا ييان


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (كانون الثاني 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos