عام

فيتامينات ما قبل الولادة: نصائح وحيل لتسهيل تناولها

فيتامينات ما قبل الولادة: نصائح وحيل لتسهيل تناولها

التوصية اليومية لهذه العناصر الغذائية الرئيسية أثناء الحمل هي:

  • حمض الفوليك / الفولات - 400 ميكروغرام على الأقل (تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على حمض الفوليك ، وحمض الفوليك هو النسخة الاصطناعية المضافة إلى الأطعمة.)
  • حديد - 27 مجم
  • الكالسيوم - 18 سنة وما دون: 1300 ملغ / ديسيلتر ؛ 19 سنة وما فوق: 1،000 مجم / ديسيلتر
  • فيتامين د - 600 وحدة دولية
  • فيتامين ب 6 - 1.9 مجم

اعتمادًا على نمط حياتك وتاريخك الطبي ونظامك الغذائي ، قد تكون العناصر الغذائية الإضافية مفيدة ، مثل:

  • فيتامين ب 12
  • أوميغا 3
  • الكولين

إذا كنتِ لا تحبين ابتلاع الحبوب أو تعانين من غثيان الصباح ، فإليك بعض الطرق لتسهيل تناول فيتامينات ما قبل الولادة:

  • خلطات خاصة مع الزنجبيل أو الأطعمة التي تحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم ، مثل البابايا ، يمكن أن تخفف من غثيان الصباح وتدعم الهضم.
  • علكة مع نكهات مثل الليمون والبرتقال ، ستنسى أنها فيتامينات. الفيتامينات القابلة للمضغ تفتقر إلى الحديد والكالسيوم ، لذا تأكد من إضافة المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية.
  • المشروبات التكميلية متعددة الفيتامينات قبل الولادة - تلبية احتياجاتك الغذائية والعمل على تحقيق أهداف الترطيب الخاصة بك باستخدام هذه الحزم ، والتي يمكنك إضافتها إلى زجاجة المياه الخاصة بك.
  • فيتامينات سائلة قبل الولادة - خذ ملعقة واحدة في الصباح وأنت على ما يرام. تأكد من فحص كميات الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم التي تحتوي عليها. اعتمادًا على الصيغة ، قد تحتاج إلى مكملات إضافية.
  • الحديد السائل - هذا خيار متوفر بيولوجيًا عاليًا لاستخدامه مع المضغ أو فيتامينات ما قبل الولادة الصالحة للشرب.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم - إذا كنتِ تفضلين تناول الحلوى أو الفيتامينات السائلة قبل الولادة ، فستحتاجين إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. بغض النظر عن شكل الفيتامين الذي تستخدمينه ، فإن تناول هذه الأطعمة فكرة جيدة لأن معظم مكملات ما قبل الولادة لا تلبي الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
  • فيتامين ج - إضافة فيتامين ج بالحديد يزيد من امتصاصه. إذا كنت تعاني من الإمساك بسبب تناول الحديد ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.

قبل استخدام مكمل جديد ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك تأخذ الكمية المناسبة لاحتياجاتك ، واقرأ عن أهمية فيتامينات ما قبل الولادة.

ملاحظة: الجرعة اليومية 400 ميكروغرام موصى بها من قبل الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، ومركز السيطرة على الأمراض ، ومارس دايمز. توصي فرقة الخدمات الوقائية الأمريكية بجرعة يومية من 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك. تقترح بعض المجموعات ، مثل المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، زيادة تناول المكملات الغذائية إلى ما لا يقل عن 600 ميكروغرام يوميًا بمجرد الحمل وطوال فترة الحمل.

موقع News & Analysis الخاص بنا عبارة عن تقييم للأخبار الحديثة المصممة لاختراق الضجيج وإطلاعك على ما تحتاج إلى معرفته.


شاهد الفيديو: فيتامينات لا غني عنها لصحة الام المرضعة و زيادة حليب الام المرضعة و التغذية الصحية للام مع الرضاعة (قد 2021).